～痩せようと思って筋トレしても続かない人のため～
てっちゃんパワ〜🤭🐣🐣
『 少しでもやっている、それはもう階段を一歩登っている。』
今回は、筋トレについて視点を置いてお話しますね。！！！笑
皆さんは、健康診断の結果や鏡などを見て痩せたいなと思う方がいると思います。そして痩せようと思って筋トレしようとしても、続かない、結果が出ない。
結果やめてしまう、、、こう行った経験はありませんでしょうか！？🤭
自分が思うに、人は何か目的や目標などの目に見える結果があったほうが続きやすいと思うのがあります。。→それができたら悩まねーよ！笑笑
ですので、今回は筋トレが続くための、てっちゃんなりの筋トレのルーティン、気持ちの持ち方、意識などについてをお話ししていきたいとおもーいます！笑
本題に入る前に・・・
初めに・・・どうして痩せたいのか、なんでもいいので何か目標、理由を思い浮かべてみてください。
何かを続けるときに、これらのことはとても重要になってくるのです！。
１、続けるための筋トレ
最初に痩せようと思い筋トレを行おうとするときはだいたいが腹筋から入ると思います。
自分はそうでした笑
なので、見た目の変化もわかりやすいので誰でもできる腹筋を軽く話していきたいと思います。
種目
・足上げ×２
・クランチ15回×３
・足上げ
これは、自分が高校一年の時の保険の先生がこれを続ければ三年生の時には綺麗にわれるといっていたので毎日行なっていたら、3年生の時には本当に割れてきました。
（あの時は知識がほとんどなかったのでこんなに時間がかかってしまいました・・・
今なら２、３ヶ月あれば自分のは割ることはできます。）
やり方は、１、仰向けに寝転がります。２、足を10センチ程度上げます。３、限界までのタイムを計測し、そのタイムの８０％のタイムを毎日２回行います。
余裕になってきたら時間を少し伸ばすか、言われたのは限界なタイムをまた計り直して計算する。しかし、時間を取られるのがめんどくさかったので、1分３０秒（当時の８０％）で今でも自分は行なっています。
注意点は、腰が浮かないようにすること。辛くなってくるとつい腰が浮いてきてしまうのですが、浮かしてしまうと負荷が逃げるのでNGはいりますよー！笑
・クランチ
やり方は、１、仰向けになって足をあげて膝を曲げます。その時、腰から膝が床に対して90度、膝から足先までが90度になっているようにする。２、手の力を使わないように状態を起こす。その時足はそのまま。注意点は状態を起こして戻す時に肩を地面につけないことと反動をなるべく使わないこと。負荷が逃げてしまうため。
この２つは行なってほしいのですが、最初はどっちか一種類でも大丈夫です笑
クランチの方が続けやすいと思います。
目標があれば続けられるけど、目標がないとめんどくさくなり、続かないということが自分は昔良くありました。
そのため、足上げは正直効果があるため、記事に書きましたが続けられなくなるリスクもあるため、クランチだけでもと言いました笑
頻度は、腹筋に関しては毎日行なっても問題はないです。クランチだけなら毎日行えそうと思っていただけると幸いです。慣れてきたら種目を増やすなどしてみても良いでしょう！！
２日行なって1日休みでも大丈夫ですし、三日行なって1日休みでも大丈夫です。『続ける』ことが自信にもつながるのでぜひ続けてみてください。
注意点は、何か予定が入って行えない場合もあると思います。その時に、できなかったーどうしようと考えてしまうとストレスになってしまうので、そのよう場合は、その日は腹筋お休み、次の日から決めた日数行うなどリセットして考えるのはいい方法の１つです。
２、気持ちの持ち方
モチベーションの保ち方と考えてもよいでしょう。笑
毎日鏡を見て、変化があるか観察する方法は、自分も毎日無意識にしてしまいますしオススメの１つなのですが、ここで勘違いしないで欲しいのが、腹筋を行ったからといって、次の日に痩せてる。。。。。なんてことは100％ないので、注意！！！！！
続けられて、効果というものは出てくるものなので、効果が出ない。じゃあ止めようはダメです。
モチベーションが下がりそうになったときは、もう一度なぜ痩せたいのかを振り返ったり、youtubeなどで筋トレの動画を見ると上がらと思います笑 自分はそれであげてました！！！！笑
腹筋の動画だけではなく、今では様々な筋トレユーチューバーが存在しています。
自分がよく見ているのは、プロたんさん、カネキンさん、RIJUさん、AKITOさんなどよく見ています。
バラエティに特化しているのはプロたんです。
後は、友達に筋トレをしている人がいたらその人と話してみるなど、1人だときついことも2人3人になると乗り越えられるというのもあるので試してみるのもいいかもしれません。笑！
様々なモチベーションの保ち方がありますが、自分にあった方法を見つけることが成功の鍵でもあると自分は思っています！
３、意識について
この意識というのは、筋トレ時、今回の内容では腹筋時ということになります。
筋トレの時に、何にも考えないで行うのと、しっかりと効かせたい部分に意識をして行うのでは、雲泥の差です。
そんなわけ、と思う人もいると思いますがめちゃくちゃ大切なことなのです。
早く行うのではなく、しっかりと意識してゆっくり甘えず行った方が、疲れますし、疲れるということは不可がしっかりとは入ったということにもなるのでそこの意識も忘れずに・・・
〜まとめ〜
最後までありがとうございます。
最後に言いたいことは、ただ筋トレだけしても効果はないと言っても過言ではありません。食事や休養などを掛け合わすことが最大限に高める方法であり、ボディメイクの成功の近道であります。
今後、食事や休養、その他のことに関しても別の記事に書いていきます！
ブログ村参加しています。
