〜大会6日前〜
今日から4日間の食事はカーボディプリート！ とりえず始めは、牛モモ、鶏むね、アスパラガスて様子みてみます。。。 まだ、プロテインやBCAAなどは摂りますが、明日の大会5日前からは抜きます！
～食事のメニュー～
・朝 プロテイン
・間食 鶏むね 牛もも肉 アスパラガス
・筋トレ後 プロテイン
・間食 鶏胸肉 牛もも肉 アスパラガス
・夜ご飯 鶏胸肉 牛もも肉 アスパラガス
・寝る前 プロテイン
総Kcal→1100〜1200Kcal
炭水化物:約6p→約24Kcal
たんぱく質:約187g→約748Kcal
脂質:約39g→351Kcal
合計:約1123Kcal
～筋トレメニュー～
カーボディプリートの時は全身を鍛えて、グリコーゲンを枯渇させる目的でやるつもりです！！
初日やってみた結果を先に言うと、時間がかかりすぎました泣
背中と二頭に関しては昨日行っているので、一種目にしてみました。
・脚
レッグプレス 15レップ×5(3セット目からはドロップセット)
レッグエクステンション 15レップ×5(3セット目からはドロップセット)
スクワット 15レップ×5
・背中
ラットプル 15レップ×5
・胸
ダンベルプレス 15レップ×5
ディップス 15レップ×5
ダンベルフライ 15レップ×5
・肩
リアレイズ 15レップ×5
フロントレイズ 15レップ×5
サイドレイズ 15レップ×5
・三頭と二頭
トライセプスプレスライイング 15レップ×5
ダンベルトライセプスエクステンションとダンベルカール
のスーパーセット 15レップ×5
反省点…
って感じを昨日の記事にも書いてあるのですが、15レップ×5セット普通に何にも変えず、各部位の種目を減らしただけでやってしまったので、集中力の維持が難しいのと、時間がかかってしまうと言う点がありました。。
～まとめ～
朝に食べた牛肉が美味しくて、もう元気半端なかったです笑
糖質を制限しているわりには元気だったと思います。
ただ、食べてから2時間後とかの栄養足りてなくての疲れは半端なかったです笑
そして、夜1週間前からある歩けてなくて焦りを自分は感じています笑笑
最後までありがとうございます！！
毎日書いていきます！！！
次の記事は、大会5日前の記事です！！
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